晚上好，第一个姐姐在这里〜

姐妹们还记得周·韦翁（Zhou Weitong）吗？他在35天内损失了25公斤，而第一姐妹以前对他进行了分析？

我减肥了25天，在中间只喝水12天。

U1S1。尽管她的减肥体验并不那么可靠，但她无法抵抗自己对分享的热爱。最近，她还有另外30天的蜂蜜马挑战赛（桃子臀部背心线的含义）。

30天后，我进行了各种下蹲和弹性臀部训练。

最后的变化是什么？ ？ ？

老实说，如果您不断锻炼30天，您的身体形状将会改变。

但是，在这个级别上，尤其是在右侧练习臀部类型时，将整个网络的智商按在地面上并用力擦拭只需要30天？

右侧的臀部水平是多少？如果您可以使用Su Bingtian等运动员训练标准要求自己有两年的时间，也许您可​​以拥有它。

甚至PA姐妹都不敢进行30天的屁股训练。这个女明星真的足够勇敢地p吗？

第一个姐姐指出了这个问题，因为她担心许多姐妹会对身体变化有误会。她在互联网上阅读了太多的误导性信息，并认为该问题可以在30天内解决，她的身材迅速提高了。

但是话又说回来，如果您独立管理自己30天，可以带来的身体变化有多大？

第一个姐姐确实对这个问题进行了实验。在过去的一个月中，第一个姐姐经常在她的文章中讨论30天的减肥评估。

实际上，这是第一位姐妹最后一次发布30天的减肥计划（），并且在公司中特别发现了11位审稿人，以对该减肥计划进行实际评估，以查看计划实施计划后如何减肥效应。

但是，在实际评估过程中，评估第一姐妹的减肥计划并未完全遵循上述30天计划，而是经过调整。

在最初的计划中，平均练习必须每周进行5次练习，至少4个练习。在这项评估活动中，第一姐姐只要求评估员每周进行3练习，并且练习量被打折。

这是原始的锻炼计划。

在饮食方面，第一个姐姐在原始计划中提出了123种饮食方法。实施这种饮食方法的困难足够低。您不必计算卡路里或强迫自己做饭。

但是您不必考虑一下。由于各种原因，仍然有很多人混乱地吃饭，并且不能按照自己的饮食完全这样做。

因此，这次第一姐妹只建议根据123饮食方法进行评估的人。实际上，第一个姐姐基本上并不关心所有人的饮食，只要求每个人都有两点：①您常常不能缺少饭菜或服用饮食； ②尝试记录所有饮食。

这是小程序之前的记录签到。

也就是说，在这项为期30天的真实人物评估中，评估者的执行水平远非满足第一姐妹原始计划的要求，这是关键点。

整个过程基本上由评估者本人运营。第一姐姐只负责跟踪，并且不会为个人提供任何量身定制的计划。

但是，即使在这11个姐妹中，他们仍然显示出奇迹，这些奇迹在20天内展示了其背心线，减少了10厘米的腰围，并迅速收缩了腿。

整个评估正式始于儿童节，到目前为止已经结束了30天。

接下来，第一个姐姐将带姐妹根据时间表描述查看整个减肥评估的过程。最后，我们将为所有人总结一些新的减肥关键点，您必须看到结局！

第1至10天

起初，当第一个姐姐正在寻找某人时，实际上有30个人签约。但是，第一个姐姐筛选了11个人，他们似乎是根据他们填写的注册问卷确定的最确定的人。

此外，考虑到大多数女孩认为自己需要减肥，第一姐妹不仅选择了这次实际上是胖并且需要减肥的人，而且还使几个人体重很小，而且还认为他们需要减肥。

此外，所有年龄段的姐姐都已经照顾了，样本仍然很有代表性。

这就是每个人都决定减肥的原因。

在确认审稿人之后，第一姐姐与他们一一交谈。在沟通过程中，第一姐姐可以深深地感受到他们对自己身材的焦虑和担忧。

这是每个人都认为很难减肥的原因。

在谈论过去体重减轻的弯路时，11位审稿人在哭泣和后悔他们的感受，他们都表示他们会很好地实施该计划，并努力工作以健康减肥。

这使第一个姐姐含糊地觉得她这次没有选择错误的人。每个人的决心和态度都是非常积极的，而且似乎有一场表演。

结果，在评估开始三天后，四名审稿人放弃并变得无形。他们以前从未在评估小组中报告过培训和饮食，并拍打了第一姐妹的脸！

幸运的是，其余7位审阅者从头到尾都持续存在。为了促进随后的描述和姐妹的记忆，第一姐姐给了7个评论家一个头衔。

第一个姐姐说，她的知识水平很高，并反复保证她肯定可以减少它。然后，她不妨要求她保证姐姐。

第二个姐姐是一个小男人，不是胖子，她想雕刻，但有很多懒惰的想法，所以她真的想打电话给姐姐Washui。

最初的身体信息。

第三个姐姐是一个有产妇和分娩经历的姐姐。她身高176，可以叫一个高个子姐姐。

第四个姐姐最初是一个广东女孩，但我不知道为什么她非常沉迷于吃各种面条，因此她可以被称为面条姐姐。

最初的身体信息。

第五个姐姐是一个姐姐，他在公司中呆了很长时间。她只能远程参加减肥评估，并可以打电话给偏远的姐姐。 Yuancheng姐妹是一个较大的基地减肥的情况。

第六个姐姐的身材很好。她身材高大，长，长，大且薄薄，但她仍然努力塑造和改善自己的身体形状。有点像凡尔赛，所以她可以打电话给姐姐粉丝。

第七姐姐看上去也不胖，但她总是说她不能戒掉各种饮食，这会导致隐藏的脂肪积累，所以她只是叫小吃姐姐。

最初的身体信息。

在这一点上，第一个姐姐想和她的姐妹们给她一条高纯净的鸡血。从一开始，如果您可以坚持一周的体重，那么您将击败了近50％的人。如果您可以持续30天，那么您已经超过70％的人。

有很多人总是哭泣，说他们想减肥并塑造自己的身体，许多人抱怨他们的身影没有改变。但是，一旦执行级别实施，其中一半在不到3天的时间内就放弃了。

关键是，第一姐妹的减肥计划不是很难实施，并且不需要每个人都能获得非常严格的饮食和高强度培训，例如专业人士。

因此，姐妹可以仔细考虑他们属于哪种类型的人以及他们真正想要成为哪种类型的人。

当评估正式开始时，每个人的热情必须提高最高。他们在饮食中暗中竞争。如果他们吃得太多或有点油腻，他们会象征性地表达内gui。

但是，如果有美好的事物，会有一些使人们无助的东西。我声称我可以做得很好，并确保姐姐在减肥的第一天吃早餐时吃蛋t。

不仅蛋t，而且其他几个蛋t并没有戴上蛋。

然后，小吃姐姐仍然不能没有小吃，小面包和辛辣的条被用作额外的饭菜，我不能放手...

Yuancheng姐妹在早上很好地匹配了她的营养，但最终她是晚上的美国鸡蛋火腿汉堡。关键是她觉得这样的饮食没有错。

姐姐的面条知道吃面条不好，但是她几乎在每次午餐时仍然吃了面条。

小瘦姐姐怀苏伊仍在使用不吃肉的纯素食饮食。第一个姐姐必须停止这种情况，最后，怀沙伊开始确保蛋白质摄入量。

牛奶中的蛋白质确实是高质量的，但数量还不够！呢呢姐妹，不要再犯错！

读这篇文章的姐妹可能是第一姐妹，也会在这些审稿人中找到自己的阴影。

但老实说，第一个姐姐一点也不感到惊讶。减肥不是那么理想。这是一个坎bump的，从一开始就没有人走正确的轨道。

因此，姐妹们，请记住：您不必以为自己是个坏人，也不总是因为无法训练自己而怪自己，这确实是不必要的。

因为大多数人一开始都不擅长，所以这取决于谁能坚持下去，谁能做得更好。

运动中还有更多的亮点。为了互相调和，几个姐妹将预约每个星期一，星期三和周五在楼下的健身房一起锻炼。在此过程中，第一个姐姐将在运动中观看并记录他们的状态。

一开始，几个姐妹以一个非常糟糕的状态练习了该视频。因为我们对运动不熟悉，几乎没有做过力量训练，所以每个人的动作只能用一个词来描述：食物是和平的。

因为桨手太薄，所以几乎每个动作都在蠕动。此外，回合的肩膀非常严重，因此他总是无法控制自己的背部，这使动作根本不漂亮。

请记住右下角的永恒C位置 - Wai Shui姐妹。

Gao Ge仍然是中学的篮球学校团队成员，但是经过十多年的培训，很难进行简单的动作。

粉红色的上衣是一个高大的姐姐，右下角是姐妹粉丝。

姐妹面条，姐妹粉丝和姐妹小吃具有良好的运动能力，但是如果您不熟悉动作，您将遇到一个小错误，并且将无法跟上。

黑衣服是小吃姐妹，橙色的衣服是面条姐妹。

令第一个姐姐感到惊讶的是，她的运动能力还不错，她几乎可以做动作。看来她的主要问题是她对饮食过于放纵，她无法抗拒通常的运动。

在左上角是姐姐。

尽管有些姐妹不吃很多东西，但他们可以很容易地吃一些他们认为没有卡路里的东西。这是必须关注的东西。

第一个姐姐在原始计划中说，这个减肥计划并不关注规模，但它会使您用肉眼减轻体重。因此，第一姐妹不需要评估者每天权衡自己的体重。

但是高大的姐姐仍然这样做，正如第一个姐姐所期望的那样，在连续几天完成了评分后，高级姐姐非常焦虑。

如果我们不关注体重，那么在体重减轻期间我们还能注意什么？实际上，有许多标准，包括体形，体内脂肪，圆周和运动能力。

例如，经过大约一周的工作，Washui姐妹兴奋地报告说，她的同事认为她的上半身变得更瘦。第一个妹妹可能改善了她的身体形状，她的驼背使她有些松了一口气。面条姐姐还说，她的圆角好得多。

当然，按照第一姐妹的标准，这两个人的饮食简直是一团糟。

实际上，第一周的体重甚至周长没有变化是很正常的。身体不是机器，您不能只转动它。

当我们调整生活状态时，我们的身体需要时间才能再次适应。

在第一个阶段之后，每个人中，只有一个相对较大的长途姐姐的体重减轻稳定。

第11-20天

在最初的10天结束后，第一姐姐对审稿人进行了一项小调查。每个人都认为为期10天的减肥过程很困难，而且不是很痛苦，因此他们可以坚持下去。

第一个姐姐认为现在应该稳定，在每个人进入国家之后，效果将变得越来越明显。结果，我遇到了一个龙船节假期，这使每个人的病情崩溃...

不仅在假期期间，每个人每天都在与宗齐作战，而且假期后，每个人的饮食都在下降。小香肠和大面包都出来了。

然后，作为南方人的姐姐，姐姐很高兴地在家中制作了自己的东北寒冷面条。

出于“工作原因”，Wai Shui姐妹品尝了烤串的香气，炸狼土豆很美味。

我姐姐甚至下定决心要直接休假，然后去广西和四川吃饭和喝酒。

在这种情况下，每个人都称其为“这个小组评估不是减肥，而是人性。”

幸运的是，除了保证的姐姐外，所有评论者都及时调整了饮食。基本上，您可以每天确保摄入低脂 +高质量蛋白质。

但是，让第一姐姐更加惊讶的是，经过两周的运动，每个人的运动能力都得到了显着提高。

Wai Shuijie最初非常身体上，现在可以进行一些标准运动。

每个人的运动效率都在越来越高，他们的动作越来越到位，这实际上与第一姐妹的期望相同。

因此，在快速进行更改之前，您必须坚持一定程度的锻炼。

第一姐妹在运动能力之前说，这是一个很好的参考点。如果您提高了运动能力，那么您的身材肯定会提高。

当第一个姐姐以前拆除帕梅拉（）时，她说，您可以做的动作越近，您的动作就越多，您的身材绝对不会很糟糕。

但是，尽管排名第一的姐姐乐观，但几位审稿人并不这么认为。他们悄悄地称重自己之后，他们都表达了一些缺乏信心。

第20天结束后，第一个姐姐组织了几位审阅者制作中期数据记录。

结果非常有趣。尽管每个人的减肥表现都非常平均，但您可以通过拍照来发现问题。

例如，尽管Wai姐妹在锻炼时经常懒惰，但最初学习了核心收紧力，但她根本不需要减肥或减肥，并且背心线变得更加清晰。

关键点 - 此时，韦苏姐妹的体重的重量不超过1公斤。

这位高个子女士体重不足2磅，但很明显她的腹部变得更紧。如果您仔细地看着双腿，您会发现您的腿也略有改善。

姐妹风扇的腹部肌肉已经变得越来越清晰。

像张姐妹（Sister Chang）这样的大型球员，在20天内的效果更加惊人。尽管他只减轻了5公斤的体重，但他的腰围直接减少到肉眼，而后脂肪也减少了。

当然，目前尚未纠正她的身体状况。

即使是每天喝面条并间歇性饮食的姐姐，体重和周长也会减少。

令人惊讶的是，第一姐姐的又是，尽管体重增加，但她的体重增加了一点，腰部和胳膊carling小一点。

上述评估中的变化人们并不是每个人过去都了解的“减肥”引起的。减肥实际上非常缓慢且不稳定，但是在保持运动习惯并改善饮食后，可以迅速看到体形，周长，肌肉含量和肌肉力的变化。

看到这一点后，姐妹们将自己判断坚持运动的习惯是否有用，这绝对有用。

但是大多数时候，姐妹们过多地关注体重数，或者他们非常焦虑的某个身体部位，并视而不见其他收益，这很容易破坏信心并导致他们无法坚持不懈。

第21 〜30天

在最后阶段，第一个姐姐发现，越来越少的姐妹可以继续训练。除了身体健康的小吃姐姐外，唯一一个永远不会错过每一个训练的人是唯一一个懒惰的人。

当然，尽管每次训练姐姐都会故意或无意地划船，但她做了很多人做不到的事情，即持久 +进步。

因此，只有姐姐韦苏（Wai Shui）才能以差的身体健康和身体力量来取得明显的结果。

如果您想在身体进化中取得成功，姐妹只需要记住两个点：①坚持执行； ②在运动或生活习惯方面不断取得进步。为了达到这两个点，其余只是时间问题。

第一个姐姐本人是一只典型的愚蠢鸟。当她上学的时候，她是一个像妇女Washui一样身体健康的女孩，我很胖，不一致。

但是，在坚持健身数年之后，我的许多同龄人开始面临扭曲的人物，身体问题和健康问题，但我没有。

我不得不说截止日期仍然非常有效。当评估即将结束时，每个人都在努力工作，甚至悄悄地进行实践。

当数据最终测量时，每个坚持最后的评估者都会看到结果。坚持良好结果的评估人员将更加重要。

最后姐姐使用比较图片向姐妹们展示了30天减肥评估的最终结果。

通常，在实施整个过程时，这项为期30天的减肥计划评估（即使折现）也有效100％。该计划的完成越合适，运动和饮食越活跃，最终效果就越明显。

如果您迫不及待地想开始减肥，可以信心使用这一第一位姐姐的计划，并记住第一姐妹总结的减肥建议：

关于减肥的真相

1。无论该过程是否做得好，都首先坚持下去。如果您可以持续30天，那么您将超过80％的人。

2。减肥时不要继续盯着尺度。拍照并记录下来。您会发现更多惊喜。

3。饮食，不运动和拥有良好的数字将同时存在。大多数人需要找到平衡点。

4.身体基础差的人首先应该比其他任何事情都更好。他们必须注意在数字改变之前在锻炼中取得进展。

5。对于小基地的女孩来说，并不是双位数的重量，确实使您拥有良好的数字，而是身体良好的身体 +身体形状。

6。如果您只看体重，那么越细，那么损失就越大。如果您查看实际执行，那就胖了，那么损失就越困难。两种类型的姐妹都应该清楚自己的位置，不要太焦虑。

但是，第一姐妹和我必须解释说，这次用于评估的减肥计划显然不如原始计划难度，并且更易于操作。

此外，在新计划中，第一姐妹增加了2组力量训练视频，这可能会对整个脂肪损失过程产生巨大影响。

如果姐妹有兴趣并且有需求，请立即单击右下角的文章。第一姐妹可以根据评估来组织新的“ 30天减肥计划2.0”。只要这篇文章受到1,500的喜爱，第一个姐姐就可以保证本月将为所有人发布！