5个月减38斤！亲测Keep里最有效减脂运动，3公里法特莱克跑燃脂效果最佳

在5个月内损失38公斤，测试最有效的减肥运动！我一直漂浮在138至100公斤，而且我已经漂浮了一年多。这个过程都是在保持的。我从未去过体育馆一天。我有太多的个人经历，即保留哪种培训可能是最好的脂肪损失效果！

今天，我将组织最好的培训，以减少脂肪

1 keep的最脂肪损失有氧运动-3公里的Fatlake Run

脂肪流失有效吗？关键是心率！

而不是运行多快。只有当心率在最合适的脂肪燃烧心率范围内时，您才能非常有效地失去脂肪。否则，无论您的跑步速度多快，失去脂肪的效果都会很差。

为什么3公里的Fatlake跑步比5公里的Fatlake运行更合适？

这是因为在3公里以内的步行和跑步之比是将您的心率保持在减轻脂肪的心率范围内，因此我建议3公里的Fatlake跑步，并亲自测量减肥效应。

每次跑步的时间可以达到45分钟至50分钟，而脂肪损失效果是最好的。

不需要更长的时间。声音保持结束后，根据上一个频率继续运行45分钟。

我个人测试了减少脂肪的心率最有效的公式：

｛（220年代的心率）*35％+安静心率} =下限心率

｛（220年代的心率）*55％+安静的心率} =上心率

厌氧训练在饲养中享有良好的脂肪损失：

许多人认为只有有氧运动可以减少脂肪，但实际上，许多朋友已经意识到，由于厌氧训练而燃烧脂肪的影响非常好。在整个脂肪损失过程中，我自己经历了很多次！

2这是一些最有效的保留培训，我个人测试了：

腹部撕裂先进并加强

腹部肌肉塑造先进并加强

对接开发

改善的核心稳定性

在脂肪损失期间，我每天将进行3至4次这些培训课程。它大约需要50分钟，并且减肥效果总是很明显。

3记住要切换有氧运动和厌氧运动

身体很容易适应您的运动方法。一旦有氧运动的减肥效应并不明显，我将在几天内进行所有厌氧训练，并立即从体重减轻中恢复过来。

当厌氧训练的减肥效果并不明显时，我更改为跋涉。这种方法非常清晰有效。建议您必须使用它！

Dandan小姐获得IFBB国际健美专业联盟的认证。

运动营养辅导员，

依靠健康合理的饮食 +适度运动，

38公斤脂肪在5个月内损失，体内脂肪率从35.2％降低至17.6％