睡眠是人体修复并补充其体力的一种方式。

我们将近三分之一的生活都在睡眠中度过。如果我们睡得很好，我们可以在剩下的三分之二的生活中过上更优质的生活〜

您是否注意到睡眠的方向？

因为有人说：“如果您想轻松入睡，请不要向西看，脚朝东。”

有人说睡觉应该遵循地球磁场的方向，最好去北部和南部。

这些陈述和理论听起来很合理。例如，朝北和南部的睡觉是遵循所谓的地球磁场的节奏，而向东和西部睡觉时，它们会水平插入，因此它将受到磁场的影响，甚至引起失眠症...

今天我们将谈论睡觉。

睡觉时，您不能“向东和脚向西”？

该陈述的来源是“地球磁场理论” - 地球的磁场面向北方和南方，因此，当睡眠时，人体的方向也应面向北方和南方，而朝东和西部的头部将冲突使用磁场，影响睡眠状态。

地球北部和南部的磁极不是从南方和北部的，并且具有一定的倾斜角度。此外，无论年度，白天或夜晚如何，地球磁线的方向都会改变。

显然，房屋不可能随时改变方向，没有人总是会调整床的方向。那么地球的磁场会对睡眠产生影响？

一些学者认为，人体可以被视为具有弱磁性能的磁铁。睡觉时最好朝着磁线的方向。如果方向不一致，则它将受到地球磁场的力的影响，尽管这种力很小。

地磁和睡眠之间的确切关系仍在研究中，尚无结论，因此很难确定方向是否会影响睡眠。与其担心方向太多，不如适应最舒适的睡眠位置或考虑影响睡眠的其他因素更重要。

睡眠姿势的要求是什么？

我们可以将卧室装饰成一个更有益于睡眠的小环境，而睡眠姿势也非常重要。那么什么样的睡眠位置是正确的？互联网上也有很多谚语。

“由于心脏在左侧生长，所以您无法在左侧睡以避免心脏。

这些词似乎没什么大不了的，但是对于健康的人来说，向左右睡觉通常不会影响心脏，因为我们的肋骨会围绕着器官。

但是，对于心脏不足的人来说，躺在左侧会增加心脏的血液体积，增加心脏的负担，并可能遭受诸如呼吸不佳和出汗等症状。为了防止它，避免躺在左边。

实际上，每个人都没有常见的睡眠位置，这取决于每个人的特定情况。睡觉时，您应该选择最舒适的人和最放松的身心。

您真正需要注意的是，某些患者必须限制其姿势，例如睡眠呼吸暂停和打s的姿势，并尽可能避免仰卧位。不建议怀孕晚期躺在你的背上。对于某些腰部不适，胃食管反流等的人，请遵循医生的建议。

哪些因素会影响睡眠？

有些因素是可控制和可调的，例如室温，湿度，光线，房间布局，床上用品等。

合适的温度。温度通常约为26℃，并且特定温度需要个人舒适感。

在没有光污染的纯自然环境中，睡觉只需要适应自然光。但是，当环境充满各种光线干扰时，要在睡觉时在睡觉时创造一个黑暗的环境和明亮的环境。例如，如果窗帘装饰着停电布，则不打开Changming小灯。

房间尽可能简单。许多家庭把孩子喜欢的所有玩具放在其中。实际上，他们喜欢的玩具只会使人们变得更加精力，而不是不分散注意力而服从。

合适的床上用品很重要。实际上，没有绝对好的床上用品，因此您应该选择适合您的床上用品。例如，患有腰椎问题的人建议有点硬的床垫。枕头的材料和高度应同时考虑身体形状和颈椎。

我该如何让自己快速入睡？

放松。上床睡觉之前，请使用放松，自我催眠，正念和其他方法来快速进入放松状态。 “放松和休息”有助于迅速入睡。

心理提示。 “我相信这样的环境可以使您入睡。”这样的想法将产生强烈的启发性效果，使您可以放松身心，并甜蜜地入睡。

建立条件反射。您可以尝试在一段时间内维持大约两个“睡眠仪式”，一个是主要的，另一种是替代方案。例如，有些人在上床睡觉前“将手指擦成枕头毛巾”，有些人在上床睡觉前默默地朗诵“ 123”。

此外，您还应该在白天减少咖啡因摄入量，以消除一些干扰，例如计算机，手机等，并尽量不要将它们带到床上。

如果您感到疲倦，请选择尽快上床睡觉。否则，您躺在床上越多，当您使用手机玩时，您将变得越来越大。同时，避免进行需要大量注意力或让您在睡觉前感到压力的活动。

“ 8小时睡眠理论”可靠吗？

关于睡眠的长度，许多人坚信每天睡8个小时是最合适的，但是有些人在睡觉6个小时后充满了精力，而另一些人仍在睡觉10个小时，但仍然感到疲倦。什么原因？

睡眠专家说，睡眠持续时间主要受年龄的影响，并且不同年龄段的睡眠时间不同：

*在婴儿期和幼儿中每天睡12个小时以上；

*18岁以下的年轻人每天应该睡9-10个小时；

*18-64岁的成年人将入睡约7-8小时；

*65岁以上的老年人至少为6小时。

但是这些持续时间不是绝对的，可以在醒来后根据您的病情确定。

此外，长时间的睡眠并不意味着睡眠良好。如果您没有足够的深度睡眠，那么无论您睡了多长时间，身体的健康状况都不会得到显着恢复。因此，最好培养正常的睡眠时间以确保足够的深度睡眠。

当您睡觉时磨牙时，您的胃中有round虫吗？

当睡觉时磨牙时，最常见的谣言是寄生虫在腹部感染，但到目前为止，还没有直接的证据来证明这一点。

专家说，牙齿摩尔是许多因素之间的协同作用：

①焦虑和神经情绪；

②外部因素（例如烟草，酒精和咖啡）的刺激作用；

③牙齿可怜；

④患有睡眠障碍，睡眠呼吸道疾病等的人更有可能发展牙齿磨削行为。

应该指出的是：偶尔，几次睡眠与健康无关。如果牙齿长时间磨碎，或者牙齿的磨牙会导致咀嚼肌肉和脸颊酸痛的不适，则需要去医院进行治疗。

想睡个好觉

关键是创造一个良好的环境

麻烦太多

会影响睡眠

资料来源：流行科学中国，BTV我是一位大医生，武汉晚间新闻，广东健康信息