小狗伸展式助眠瑜伽：4步缓解失眠，提升睡眠质量的健康运动

运动一直是我们生活中的重大事件，主要是因为运动对我们的身体有益。生活在于运动。运动不仅可以使我们的身体更健康，而且可以提高我们的身体健康并增强身体的抵抗力。特别是对于睡眠质量较差的朋友，运动也可以促进我们的睡眠。那么，促进睡眠艾滋病的练习是什么？让我们在下面了解它。

1。伸展睡眠瑜伽的小狗

双手跪在膝盖上，手臂垂直于肩膀，手指应尽可能张开。膝盖位于臀部正下方，膝盖腰部应垂直于垫子。脚是平行的，脚趾在地面上。

2。伸展手臂

保持脚跟的位置保持不变，并缓慢向前伸展手。面对垫子。

3。伸展手臂并触摸额头

保持两个位置，并继续向前移动双手。上身逐渐接近垫子，直到额头触摸垫子。

4。头和下巴垫

保持三个位置，慢慢抬起头，将下巴按在垫子上。同时，弯曲背部肌肉，以便胸部到腹部逐渐接近垫子。进行1到4个动作时，保持呼吸5次。

有很多锻炼方法，例如跑步，这是一种非常简单且良好的锻炼，您可以在跑步时吸收新鲜空气。对于长期失眠的人来说，运动是一个很好的方法。跑步，跳绳和打羽毛球都是非常不错的选择，但请记住不要过分努力。

跳绳通常是女孩喜欢做的练习。打羽毛球必须是两个人的组合，一个人不能打羽毛球。因此，一个人的最佳锻炼方法应该是男性计数跑步的最佳方法。对于女孩来说，跳绳和踢shuttlecock是很好的运动方法。这些练习可以很好地预防失眠。

通过上述介绍，我们现在知道可以促进睡眠辅助工具的练习。这也是一种锻炼方法，我们可以在日常生活中长期遵守。它不仅可以有效地促进我们的睡眠质量，而且可以使我们的身体更健康。此外，您可以在睡觉前将脚浸泡在热水中，或在上床睡觉前喝一杯热牛奶。